in gesto del cigno hamsa mudra - yoga

distesi in posizione prona appoggiare  a terra la fronte e la punta del naso  portare le mani ai  lati del petto  e incrociare le punte dei piedi 
durante l'inspirazione  sollevare contemporaneamente dal suolo la testa e i piedi, il busto  appoggiare le braccia tese che lo sostengono   inarcare bene il busto  e spingere la testa verso i piedi il più possibile
espirando ritornare al suolo  ripetere sei volte