in piedi gambe leggermente divaricate come la misura delle proprie spalle con le mani che si appoggiano aperte al di sopra dei glutei inspirate allungando il busto verso il cielo ed espirando con un soffio vigoroso flettere le ginocchia stringere i glutei e inarcare il busto all'indietro
inspirando tornare diritti ancora espirando inarcare il busto ripetere la pratica per sei volte consecutive e concludendo con un settimo movimento accompagnandolo con il suono vam dell'acqua
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