i sigilli -sigillo basso - yoga

in piedi  gambe leggermente divaricate  come la misura delle proprie spalle   con le mani che si appoggiano aperte  al di sopra dei glutei  inspirate allungando il busto  verso il cielo ed espirando  con un soffio vigoroso  flettere le ginocchia  stringere i glutei  e inarcare il busto all'indietro 
inspirando tornare diritti  ancora espirando  inarcare il busto  ripetere la pratica  per sei volte consecutive  e concludendo con un settimo movimento accompagnandolo  con il suono vam dell'acqua