i sigillli - il sigillo medio - yoga

in piedi a gambe leggermente divaricate appoggiar le mani sul centro dell'addome  inspirare  ed espirando  con un soffio vigoroso  che fa rientrare l'addome  flettere lievemente  il busto in avanti  seguire sei movimenti  quindi un settimo movimento  accompagnato dal suono  ram lento  e profondo