i sigilli - sigillo di base - yoga

in piedi scaricare il peso del corpo sul piede sinistro  la mano sinistra si appoggia  al giro vita per mantenere meglio l'equilibrio  il ginocchio sinistro  si piega e il piede si appoggia sopra il ginocchio destro la mano  destra prende il ginocchio sinistro si inspira e durante un vigoroso soffio di espirazione si accompagna  il ginocchio verso il fianco destro  ruotando il bacino  ma tenendo  fermo il busto
l'inspirazione  riaccompagna il ginocchio verso il centro e lo stesso movimento  si ripete per sei volte consecutive quindi si conclude guidato  dal suono lam lento e profondo
lo stesso  esercizio con gli stessi tempi si ripete sul lato sinistro  anche qui  concludendolo con il suono lam  della terrra