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giovedì 11 dicembre 2014

test misurare la forza nelle braccia

la forza è la capacità di  opporsi a una resistenza esterna e/o di vincerla
varia a seconda dell'età e il sesso fino a 12 anni aumenta progressivamente senza grandi differenze in seguito si registra nell'uomo  un incremento maggiore per la  quantità di massa muscolare
nell'uomo rappresenta circa il 40% del peso totale  nella forza, nella donna invece raggiunge il 33%
la capacità di una forza di un muscolo  dipende dal numero di fibre che lo compongono  e quindi dal suo volume ma anche dalla possibilità del sistema nervoso  di stimolare il muscolo
e per questo che in molti sport specie nella lotta può capitare di vedere l'atleta più robusto  cedere a un avversario più snello ma molto più reattivo

svolgimento
dalla posizione di partenza (per le donne inginocchiate  con un asciugamano piegato  con i piedi incrociati  per gli uomini  sdraiati a terra  a pancia in giù) mantenere la schiena  ben sostenuta e rigida  appoggiare le mani a terra  in linea con le spalle  e con le dita in avanti 
piegare le braccia fino a portare il gomito  ad angolo retto  e poi distenderle
continuare fino a raggiungere il massimo delle ripetizioni  senza fermarsi 
prestare attenzione alla respirazione  inspirare durante il piegamento ed espirare durante la distensione
prestare attenzione alla respirazione al termine confrontare i risultati  ottenuti

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