INQUINAMENTO CHIMICO

L'INQUINAMENTO INTERNO DELLE ABITAZIONI E DEGLI AMBIENTI DI LAVORO RISULTA SUPERIORE A QUELLO ESTERNO
E' DOVUTO PRINCIPALMENTE  ALLA CESSIONE DI COMPOSTI ORGANICI VOLATILI  SPESSO  INDICATI CON LA SIGLA VOC (VOLATILE ORGANIC COMPOUNDS) DA PARTE DEI MATERIALI DI COSTRUZIONE, TRUCIOLATI, COMPENSATI, INTONACI, VERNICI ,FIBRE DI VETRO, TESSUTI  PER ARREDAMENTO, ELETRODOMESTICI E DA PARTE DI PRODOTTI DI MANUTENZIONE COME DETERSIVI,  DETERGENTI, SOLVENTI E SPRAY OPPURE MATERIALI  SINTETICI O DI PROCESSI DI COMBUSTIONE  COME CUCINE A GAS  O DA RISCALDAMENTO
LE PRINCIPALI SOSTANZE INQUINANTI SONO FORMALDEIDE , BENZENE, TOLUENE XILENE, CLOROFORMIO, AMMONIACA, ACETONE, ALCOLI, OZONO.
I DISTURBI CHE SI MANIFESTANO CON L'INQUINAMENTO POSSONO ESSERE 
STANCHEZZA, SONNOLENZA, IRRITABILITA'  DEPRESSIONE, IRRITAZIONE DEGLI OCCHI  DEL NASO MANIFESTAZIONI TOSSICHE A CARICO DEL FEGATO E DEL SISTEMA NERVOSO
PER LIMITARE QUESTO INQUINAMENTO
SCEGLIERE MATERIALI DI COSTRUZIONE NATURALI
ATTENDERE PRIMA DI OCCUPARE I LOCALI SE AVETE TINTEGGIATO DI RECENTE
AREARE FREQUANTEMENTE GLI AMBIENTI
CERCARE DI NON FUMARE IN CASA
SEGUIRE UNA DIETA RICCA DI ANTIOSSIDANTI ED IN PARTICOLARE VITAMINA E C E CAROTENOIDI CHE SONO LE GUARDIE DEL CORPO DEL NOSTRO ORGANISMO

SE MANGI IN MENSA... PASTA AL SUGO DI POMODORO

OK A PATTO DI NON RACCOGLIERE  IL SUGO  PERCHE' NON SAPPIAMO QUANTO CONDIMENTO E' STATO UTILIZZATO  PER ARRICCHIRE IL PPASTO DI PROTEINE AGGIUNGERE UN CUCCHIAINO DI PARMIGIANO  ACCOMPAGNA LA PASTA CON FAGIOLINI LESSI CONTIENE 380 CALORIE
ARRIVI A 1300 CALORIE GIORNALIERE SE MANGI
A COLAZIONE 250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO , 40 G DI FETTE BISCOTTATE  INTEGRALI, E UNA PERA
A CENA  120 G DI PETTO DI POLLO  ALLA GRIGLIA 150 G DI PISELLI AL TEGAME  UN PANINO

ADDOMINALI E OBLIQUI

METTETEVI SDRAIATI A TERRA  SULLA SCHIENA LE GINOCCHIA PIEGATE E I PIEDI ATERRA  LE BRACCIA DISTESE ALL'ALTEZZA DELLE SPALLE 
FATE SCENDERE LE GINOCCHIA DI FINACO FINO A TOCCARE TERRA  FATE ATTENZIONE A NON ALZARE LE SPALLE  ESPIRANDO LSALUTE PORTANDO LE BRACCIA IN AVANTI  LE BRACCIA DEVONO RIMANERE IN LINEA CON LE SPALLE  INSIRANDO TORNATE A TRRRA
QUINDI RIPARTIRE

ESERCIZIO PER IL RETTO DELL'ADDOME E GLI OBLIQUI 
FATENE 2 SERIE DI 10 ADDOMINALI

SE MANGI AL BAR..... BRESAOLA

ACCOMPAGNATO DA UN PANINO E DA UN FRUTTO QUESTO PIATTO E' UN OTTIMO PASTO  LEGGERO ED EQUILIBRATO  INDICATO PER CHI HA PROBLEMI DI DIGESTIONE GATRITE E TROVA TROPPO PESANTE UN PANINO CONSUMATO IN VELOCITA'
CONTIENE A PORZIONE 200 CAL
ARRIVI A 13OO CALORIE GIORNALIERE SE MANGI
A COLAZIONE 250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 30 G DI FETTE BISCOTTATE  CON UN CUCCHIAIO DI MIELE UNA PERA PICCOLA
A CENA 80 G DI PASTA  CON IL PESTO  UN CUCCHIAIO, 150 G DI TROTA  BOLLITA CON UN CUCCHIAINO DI OLIO DI OLIVA  250 G DI CAVOLO LESSATO

PIANTE ANTINQUINAMENTO

ALCUNE SPECIE DI VEGETALI POSSONO CONTRIBUIRE  A RIDURRE GLI EFFETTI DELL'INQUINAMENTO NEL MICORCLIMA, ELIMINNDO LE SOSTANZE TOSSICHE
CHE SI ACCUMULANO NELL'AMBIENTE MIGLIORANDO L'ARIA CHE RESPIRIAMO
ALCUNE PIANTE ORNAMENTALI  SONO PARTE INTEGRANTE DI UN'ABITAZIONE SANA IN QUANTO RIMUOVONO LE SOSTANZE ORGANICHE  E I BIOEFFLUENTI  GRAZIE ALLA PRESENZA DI COLONIE DI MICRORGANISMI A LIVELLO DELLE RADICI CHE TRASFORMANO GLI INQUINANTI IN COMPOSTI ORGANICI  UTILIZZATI COME NUTRIMENTO
PER VALUTARE L'EFFICACIA DELLE PIANTE E' UTILIZZATA  LA FORMALDEIDE CHE E' UN GASI IRRITANTE  TOSSICO PRODOTTO PER OSSIDAZIONE DA ALCOL METILICO CHE ENTRA NELLA COMPOSIZIONE DI NMOLTI MATERIALI DI COSTRUZIONE E ARREDAMENTO
LE PIANTE CHE SONO INGRADO DI RIDURRE L'INQUINAMENTO SONO
TUTTI I TIPI DI PALME
LE ARACEE COME IL FILODENDRO, SINGONIO, SPATIFILOO ECC
LILIACEE COME L'ALOE,IL TULIPANO  IL FALNGIO ECC
LE POLIPODIACEE LA FELCE DI BOSTON
MORACEE IL FICUS BENJAMINA, IL FICUS ALII ECC

INQUINAMENTO BIOLOGICO

E' DOVUTO ALLA PRESENZA DI MISCROORGANISMI  NELL'AMBIENTE
PARTICOLARE IMPORTANZA HANNO GLI ACARI CHE SI NUTRONO DI SCORIE  ORGANICHE  COME RESIDUI DELLA DESQUAMAZIONE E POLVERI
SONO RESPONSABILI DI MOLTE  MANIFESTAZIONI ALLERGICHE  SIA A LIVELLO CUTANEO, SIA A CARICO DELL'APPARATO RESPIRATORIO
GLI ACARI DELLA POVERE, SORGETNE COMUNE DI ANTIGENI DOMESTICI, CAPACI DI INDURRE  SENSIBILIZZAZIONE E ALLRGIE  SI MOLTIPLICANO IN CUSCINI LENZUOLA MATERASSI E TAPPETI IN CONDIZIONE DI ELEVATO TASSO DI UMIDITA'
LA POLVERE DOMESTICA E' UNA MISTURA COMPLESSA DI MOLTI ANTIGENI CHE COMPRENDONO  ACARI, MUFFE, POLLINI , FORFORA, CIBO.
PER CONTRASTARE L APROLIFERAZIONE DEGLI ACARI E' NECESSARIO
ARIEGGIARE BENE LE STANZE
SOLEGGIARE COPERTE E LETTO A LUNGO
LAVARE REGOLARMENTE LE LENZUOLA A TEMPERATURA SUPERIORE A 70°
SBATTERE I CUSCINI  E TAPPETI FREQUENTEMENTE
ELIMINARE OGGETTI RICETTACOLI DI POLVERE PREFERIBILE ELIMINARE TENDE  TAPPETI E MOQUETTE SE SI E' ALLERGICI
RIDURRE L'UMIDITA'  AL 50%
PULIZIA FREQUENTE ED ACCURATA DELLE SUPERFICI PER ELIMINARE LA POLVERE

ESERCIZIO PER L'ADDOME E OBLIQUI

METTETEVI SDRAIATI  SULLA SCHIENA  LE GINOCCHIA PIEGATE E I PIEDI APPOGGIATI A TERRA  LE BRACCIA DISTESE ALL'ALTEZZA DELLE SPALLE I PALMI APPOGGIATI A TERRA  STACCATE I PIEDI DA TERRA PIEGANDO LE GINOCCHIA RUOTATE IL BCIONO PRIMA A DESTRA E POI A SINISTRA SENZA STACCARE LE SPALLE IL COLLO LA SCHIENA

SERVE PER IL RETT DELL'ADDOME E OBLIQUI
2 SERIE DI 10 MOVIMENTI