la crema base fai da te : ingredienti

per fare una buona crema fai da te  servono buoni ingredienti  le dosi dipendono un po' da come preferite la crema. per una crema più densa diminuire la quantità di oli invece per farla più liquida aumentare la dose di acqua

burro di karitè si può trovare nei mercatini e nei negozi africani oppure quello della linea i provenzali
se non riuscite a trovarlo si può sostituire con i burro di cacao
(dosi 5 g)

cera d'api  la cera d'api meglio meno raffinata possibile cioè che contiene miele perchè serve ad emulsionare se fosse troppo raffinata basta aggiungere un pochino di miele
(dosi 3 g)

olio di mandorle (dosi 40 ml)
olio di jojoba (dosi 20 ml)
la nostra pelle assorbe in fretta queste creme si evita così l'effetto lucido per una crema fai da te si possono provare anche olio di cocco  avocado argan .......

acqua distillata (dosi 30 ml)
si può sostituire con acqua di rose,  di lavanda a seconda del profumo che preferite

lecitina di soia (dosi 2 g)
le capsule si sciolgono a bagnomaria  bucare la capsula e togliere l'involucro

estratto di semi di pompelmo (dosi 9 gocce)
serve per conservare al meglio la crema fai da te

gocce di oli essenziali
meglio quelli naturali servono per profumare  ma anche  conservare la crema

ecco tutti gli ingredienti necessari
 

gli attrezzi per preparare le vostre creme naturali e casalinghe

alcol per liquori fatti in casa, serve per disinfettare tutta l'attrezzatura

bilancia da cucina, disinfettate con alcol viene utilizzata per dosare gli ingredienti solidi

recipiente graduato in vetro  anch'esso sterilizzato con alcol serve per dosare gli oli

pentola e uno straccio  servono per il bagnomaria  lo straccio va messo sul fondo della pentola  con 3 o 4 dita di acqua per evitare che la ciotola sbatta contro i bordi quando la immergiamo in acqua

ciotola di ceramica per mettere la lecitina le cere e il burro da sciogliere a bagnomaria

una forchetta un cucchiaio e due cucchiaini  sterilizzati anche loro

recipienti riciclati ben puliti  un imbuto  di plastica o vetro scuro  la luce è nemica delle creme  se avete delle bottigliette per spremere le creme è meglio così eviterete di toccarle sempre con le dita e dureranno di più

che cos'è un olio essenziale ? un ottimo ingrediente per le creme fai da te

 l'olio essenziale rappresenta l'anima di una pianta
si estrae da una radice  per esempio la radice di zenzero oppure da una resina per esempio la mirra, da foglie  per esempio la verbena e da fiori come le rose o dalla corteccia come la cannella
ma anche da frutti come il limone  e persino da semi come l'anice
per produrre l'olio essenziale servono enormi quantità  di materiale però una sola goccia basta per far sentire il profumo della pianta originaria  l'olio essenziale è ottimo per profumare le creme fatte da voi
vengono chiamati eterei perché se cade una goccia evapora immediatamente a differenza degli altri oli senza lasciare unto
per essere sicuri di comprare un buon prodotto  e che non sia edulcorato con altre sostanze leggiamo l'etichetta e verifichiamo che la distillazione si avvenuta attraverso il metodo del vapore che garantisce  la qualità degli oli essenziali
se l'olio essenziale è di agrumi si procede alla spremitura delle bucce
l'olio essenziale di miele, violetta e vaniglia possono essere estratte con l'aiuto di alcol  quindi nono possono esser purissime  questo vale anche per il gelsomino
se volete andare sul sicuro acquistate oli essenziali  che vanno bene anche per uso alimentare
controllate bene le scadenze quelle agli agrumi sono quelli che durano di più
meglio se sono in boccette scure perché si deteriorano a contatto con la luce
fate attenzione ad utilizzarne poco essendo concentrato se ne usate tanto potrebbe essere irritante

il mondo delle essenze per le creme fai da te

i profumi  delle essenze possono evocare emozioni e  sensazioni veramente piacevoli
quando facciamo le nostre creme  è molto importante l'aroma che andremo ad utilizzare, possiamo sfruttare l'aromaterapia, i profumi  stimolano  la corteccia celebrale  risvegliando il sistema nervoso  e richiamano  precise emozioni  e ricordi legati all'olfatto
 usando gli oli essenziali utilizziamo l'anima della pianta che viene  distillata a vapore

perchè farsi le creme fatte in casa?

preparare cosmetici da soli  non richiede specifiche conoscenze
possono essere regali carini e originali  oppure fare per voi delle creme  seguendo i vostri gusti
le creme sono idratanti emollienti e  diffondono buonissimi profumi 
le preparazioni fatte in casa sostituiscono al meglio le preparazioni industriali piene di prodotti chimici  spesso dannosi per il nostro organismo  (come il sodium luryl sulfate  ammonium  lauryl sulfate  .....), che si trovano in molti cosmetici  e spesso in molti prodotti erboristici
Per evitare i prodotti chimici dannosi bisogna leggere bene gli ingredienti delle creme come leggiamo le etichette degli alimenti che utilizziamo in cucina

di quanto ossigeno abbiamo bisogno ?

quando respiriamo introduciamo ossigeno 
questo gas  vitale passa  dai polmoni nel sangue  e, trasportato dall'emoglobina (globuli rossi ) arriva ai muscoli;  un fisico a riposo  consuma  da 3 ai 5 ml  di ossigeno  al minuto per ogni  chilo di peso (0.3-0,5 litri  circa) in un fisico in movimento  il fabbisogno di ossigeno aumenta,  con l'età tende a diminuire
le donne consumano meno ossigeno degli uomini,  favoriti da una minore  massa grassa e da una più alta concentrazione di emoglobina

allenamento - misurare la volocità - test dei 30 e 60 metri

la velocità è una qualità che dipende da molti fattori dal buon funzionamento del sistema nervoso  che riceve i messaggi mandati  dagli organi di senso e invia gli impulsi che permettono  di reagire  agli stimoli  in tempi rapidi; dall'efficienza  dei muscoli infatti chi ha un'alta percentuale di fibre bianche  riesce a contrarli  più in fretta
la velocità di movimento  è al massimo  del suo sviluppo  tra i 18 e i 20 anni negli uomini  e 16 e 18 per le donne secondo gli esperti è possibile migliorarla con l'allenamento  ma solo in misura del 20% esercitandola nelle sue diverse forme
si tratta di prove di corsa veloce su 30  o 60 metri possono essere svolte si dagli uomini che dalle donne  con la sola differenza dell'età la corsa dei 30 metri è più indicata a per chi ha meno di 30 anni  perché il percorso  è molto breve e dunque richiede uno sforzo che  sollecita al massimo cure e muscoli quella dei 60 metri è indicata per tutti e consente di  valutare anche il consumo di ossigeno  dei muscoli cioè  il loro metabolismo
svolgimento
dopo almeno 1uindidi minuti di riscaldamento  indispensabile per evitare infortuni  scegliete un percorso piano  usate solo scarpe da corsa  e fate partire il cronometro  e un contachilometri  al
termine confrontare i risultati ottenuti con i valori della tabella  ricordando che i 4" 2 equivalgono a quattro secondi e 2 decine