RILASSAMENTO

I RILASSAMENTO SERVE ALL'ATLETA PER SVILUPPARE LA CAPACITA' DI AUTOCONTROLLO E PER RIDURRE L'ANSIAPER SVOLGERE AL MEGLIO IL COMPITO CHE DEVE SVOLGERE
IL RILASSAMENTO PERMETTE AL CORPO  DI RECUPERARE FORZA ED EENRGIAELIMINANDO OGNI FORMA DI TENSIONE PERMETTENDO ALLA MENTE DI RAGGIUNGERE IL RIPOSO TOTALE
DAL RILASSAMENTO DOBBIAMO TRARRE SODDISFAZIONE
SCEGLIERE UN LUOGO TRANQUILLO E COMODO
APPRENDERE LA TECNICA DI RILASSAMENTO (RILASSARSI PENSANDO AD ONGI PARTE DEL CORPO CHE SI DEVE DISTENDERE PROCEDENDO DAL BASSO VERSO LA'LTO DAI PIEDI ALLA TESTA E AI MUSCOLI DEL VISO)
RICORDAE CHE IL RILASSAEMNTO  RISULTERA' EFFICACE SOLO DOPO  QUALCHE TEMPO

LO STRETCHING

E' UNA TECNICA DI GINNASTICA CHE HA COME OBIETTIVO L'INCREMENTO DELL'ESTENSIBILITA' DI MUSCOLE E TENDINI  TO STRETCH = ALLUNGARE
UNA TECNICA CONSISTE NELL'ALLUNGAMENTO  MUSCOLARE TRAMITE POSIZIONE DI MASSIMA FLESSIONE ESTENSIONE E TORSIONE CHE DEVONO ESSERE RAGGIUNTE LENTAMENTE LA POSIZIONE DURANTE LO STRETCHING DEVE ESSERE MANTENUTA PER 20 SECONDI
LO STRETCHING VA ESEGUITO SEMPRE
 DOPO UNA SERIE DI ESERCIZI FISICI

COSA SUCCEDE SE NON SI RIESCE A DORMIRE ?

SE QUANDO ANDIAMO A LETTO CI GIRIAMO E RIGIRIAMO PER GRAN PARTE DELLA NOTTE E NON RIUSCIAMO A PRENDERE SONO IL NOSTRO ORGANISMO  NE RISENTE INFATTI SUBISCE

• UNA RIDUZIONE DELLE CAPACITA PSICOATTITUDINALI  DEL LIVELLO DI SIMOLAZIONE NERVOA E NEURO-MOTORIA
• CONSEGUENTE AUMENTO DEL CONSUMO DI ENERGIA DURANTE  LATTIVITA' FISICA
• ALTERAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA  (CHE SI ABBASSA) E DELLA FORZA MUSCOLARE
• EFFETTI PSICOLOGICI, PERDITA DI ATTENZIONE

BISOGNEREBBE RECUPERARE IL SONNO PERSO ALTRIMENTI L'ATTIVITA' FISICA A MENO CHE NO SI TRATTI DI MOVIMENTI SEMPLICI E' SCONSIGLIATA

LE FASI DELL'ALLENAMENTO

QUANDO PRATICARE L'ALLENAMENTO?
BEH BISOGNA GUARDARE I NOSTRI IMPEGNI
 LA MATTINA  SI E' RIPOSATI  E SI HA LO STOMACO LEGGERO
IL POMERIGGIO  L'ORGANISMO E' RIFORNITO DI ENERGIA ALIMENTARE E SI E' SUPERATO IL TORPORE DEL SONNO
OGNUNO SCIEGLIE DIVERSAMENTE IN BASE ALLE SENSAZIONI
L'OROLOGIO BIOLOGICO REGOLA L'ORGANISMO IN MODO DIVERSO PER OGNUNO DI NOI.
SONO MOLTE LE FUNZIONI CHE SEGUONO IL RITMO GIORNALIERO L'ATTENZIONE LA CAPACITA' COGNITIVA LA DESTREZZA MANUALE LA COORDINAZIONE
QUESTE CAPACITA' PRESENTANO IL  MINIMO NELLE PRIME ORE DEL MATTINO  E AL MASSIMO NELLE ORE POMERIDIANE QUINDI NEL POMERIGGIO CONVIENE FARE SPORT CHE RICHIEDONO UNA CERTA TECNICA
ANCHE LA TEMPERATURA CORPOREA INFLUENZA IL CICLO GIORNALIERO  ALLE 4 DEL POMERIGGIO LA TEMPERATURA E' AL MASSIMO E ALLE 6  DEL MATTIN E' ALMINIMO STA A NOI STABILIRE QUANDO IL NOSTRO FISICO E' PRONTO PER FARE ATTIVITA' FISICA
LA PERDITA DI SONNO CONTRIBUISCE A DISTURBARE IL  FUNZIONAMENTO BILOGICO DELL'ORGANISMO

REGOLE PER ALLENARSI

 PRINCIPI DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO

• CONTINUITA' . L'ALLENAMENTO DEVE SVOLGERSI  ELIMINANDO I PERIODI  DI RIPOSO ECCESSIVAMENTE LUNGHI LA FREQUENZA DEGLI ALLENAMENTI E' MOLTO IMPORTANTE
• VARIABILITA'. GLI ESERCIZI SONO PIU REDDITIZI E ANCHE PIU PIACEVOLI  SE SONO DIVERSI QUINDI NON CI ANNOIAMO E ABBIAMO LA POSSIBILITA' DI SVILUPPARE TUTTE LE PARTI DEL CORPO
• SISTEMATICITA' . ORGANIZZARE LE SEQUENZE E LA FREQUENZA DEGLI ALLENAMENTI
• CICLICITA' I MUSCOLI HANNO BISOGNO DI UN DETERMINATO NUMERO DI ESERCIZI PER SVILUPPARSI QUINDI SCEGLIERE I TEMPI ADATTI PER CAMBIARE ESERCIZI
• SCEGLIERE UN ALLENAMENTO ADATTO ALLE NOSTRE CAPACITA' E IN BASE AI RISULTATI CHE VOGLIAMO RAGGIUNGERE

INOLTRE IL NOSTRO FISICO PUO' OTTENERE MIGLIORAMENTI  SE L'ALLENAMENTO FORNISCE STIMOLI GRADUALMENTE CRESCENTI L'OBIETTIVO DEVE ESSERE  AUMENTARE LA NOSTRA CAPACITA' DI SVOLGERE UN LAVORO FISICO E ACCRESCERE L'ENERGIA UNAIDI BISOGNA PROGRESSIVAMENTE AUMENTARE I CARICHI O AUMENTARE L'INTENSITA' DEGLI ESERCIZI E PROLLUNGARE L'ALLENAMENTO
L'ALLENAMENTO SI PERDE IN BASE AL TEMPO DI INATTIVITA'

LE GIUSTE MOTIVAZIONI

UN'ALIMENTAZIONE ADEGUATA E MODERATA ATTIVITA' FISICA SONO L'ABBINATA VINCENTE PER RIMANERE IN FORMA
MANGIARE TROPPO POCO COMPORTA SOLO LA PERDITA DI MASSA MAGRA (MUSCOLI) SE NO SI FA ESERCIZIO FISICO
INVECE SOTTOPORSI A ESTENUANTI ESERCIZI  PORTA MAGARI A MANGIARE TROPPO PER L'ENERGIA PERSA E PERCHE' CI SI SENTE A POSTO CON LA COSCIENZA
FARE ATTIVITA' FISICA COME PURE CAMBIARE  STILE DI VITA (COME FUMO E DIETA)
PUO' PORTARE ENORMI BENEFICI
LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE PENSA CHE PER PERDERE PESO SIAP IU' IMPORTANTE UNA DIETA DIMAGRANTE PIUTTOSTO CHE UN AUMENTO DELL'ATTIVITA' FISICA
MENTRE INVECE SI PUO PERDERE PESO ABBINANDO UN CAMBIAMENTO DELLE ABITUDINI ALIMENTARI A UNA PIU' INTENSA ATTIVITA' FISICA
L'ATTIVITA' FISICA  RISULTA PIU EFFICACE NELLA PREVENZIONE DELL'OBESITA' PIUTTOSTO CHE NELLA CURA QUINDI BISOGNA PENSARE DI FAR QUALCOSA PRIMA DI DIVENTARE OBESI

RISCALDAMENTO: LA CORSA

EFFETTUARE UNA PICCOLA CORSA SENZA MUOVERSI CIOE' SUL POSTO  BASTERANNO POCHI MINUTI E AL TERMINE I VOSTRI MUSCOLI SI SARANNO ACALDATI
 INIZIATE A CORRERE SUL POSTO  LE BRACCIA LUNGO I FIANCHI O PIEGATE A FAVORIRE  I MOVIMENTI  NON TENERE RIGIDO IL COLLO  LA PIANTA DEL PIEDE A CONTATTO CON  IL PAVIMENTO  RESPIRATE NON CORRETE IN APNEA