INSALATA ALLA CILENA

INGREDIENTI
300G. DI CECI
80 G. DI GROVIERA
2 CIPOLLE
2 UOVA SODE
2 CUCCHIAI DI OLIO EXTRA VERGINE
I SUCCO DI UN LIMONE
1 CUCCHIAIO DI PREZZEMOLO TRTATO
SALE E PEPE

METTERE I CECI GIA' COTTI IN UN'INSALATIERA
TAGLIARE LE CIPOLLE A FETTINE IL GRUVIERA A DADINI  UNIRE IL TUTTO AI CECI
VERSARE IN UNA TERRINA IL SUCCO DI LIMONE IL SALE E IL PEPE  L'OLIO E MESCOLARE BENE  VERSARE SULL'INSALATA E DECORARE CON
UOVA SODE

FINOCCHI GRATINATI

INGREDIENTI
1 KG DI FINOCCHI
3 DL DI LATTE MAGRO
1 CUCCHIAIO DI FARINA
40 G. DI GRANA GRATTUGIATO
SALE


TAGLIATE I FINOCCHI A PICCOLI SPICCHI FATELI CUOCERE AL VAPORE 
METTERLI IN UNA PIROFILA
 STEMPERATE LA FARINA NEL LATTE  FATE CUOCERE A FUOCO MODERATO FINCHE' IL COMPOSTO AVRA' PRESO  LA CONSISTENZA DI UNA CREMA SALATE UNITEVI IL GRANA
VERSARE IL COMPOSTO SUI FINOCCHI E FATE GRATINARE

VIAGGIARE NELLO SPAZIO

L'IDEA DI VIAGGIARE NELLO SPAZIO  AFFASCINA MOLTI  ANCHE SOLO PER FLUTTUARE IN ASSENZA DI GRAVITA' E GUARDARE LE STELLE SENZA LUCI ARTIFICIALI
PECHE' DI SERA NON CI RITAGLIAMO UN MOMENTO DI TEMPO ED OSSERVIAMO LE STELLE MAGARI ANCHE IMPARANDONE LA POSIZIONE  CI CAPITERA' DI VEDERE  ANCHE DELLE STELLE CADENTI E L'ALLINEAMENTO DEI PIANETI
CHE COSA C'E' DI MEGLIO  DEL SILENZIO E DELLAPACE CHE TROVIAMO NELLO SPAZIO PER OTTENERE PACE E TRANQUILLITA' IMMAGINANDOCI LONTANO DAI PROBLEMI

L'ANTISTRESS

QUESTO ESERCIZIO SERVE PER VINCERE LO STRESS E RITROVARE L'EQUILIBRIO PSICOFISICO
QUESTO ESERCIZIO DI DISTACCO DAL MONDO  ESTERNO PORTA UNA CONCENTRAZIOEN ENERGETICA  ALLE CAPSULE SURRENALI AIUTANDOLE A REAGIRE ALLO STRESS

IN UNA QUALSIASI POSIZIONE CONFORTEVOLE ANCHE SEDUTI SU UNA SEDIA DISTACCATEVI DA TUTTO CIO' CHE AVETE INTORNO  PER QUALCHE MINUTO E CONCENTRATEVI SULL''INTERNO DEL VOSTRO CORPO SENTITE IL RESPIRO REGOLARE E CALMO
OSSERVATE CON GLI OCCHI DELLA MENTE IL CENTRO DIETRO L'OMBELICO E ANDATE A ESPANDERVI VERSO LA ZONA LOMBARE  PER VISUALIZZARE LE CAPSULE SURRENALI  DUE PICCOLI TRIANGOLI GIALLI  SOPRA I RENI  SE PORTATE LE MANI AI LATI DELLA VITA STRINGENDOLA E PREMENDO I  DUE POLLICI SULLA ZONA  LOMBARE TROVERETE DOVE SI TROVANO
PERCEPITE IL MOVIMENTO DEL DIAFRAMMA  CHE SCENDE E SALE  DURANTE L'INSPIRAZIONE ED ESPIRAZIONE CREANDO UN CONTINUO MASSAGGIO INTERNO CHE PORTA UN REGOLARE FLUSSO  ENERGETICO AI DUE PICCOLI TRIANGOLI GIALLI  FACENDOLI DIVENTARE LUCENTI  PIU VIVI
CONTINUATE CON QUESTA CONCENTRAZIONE  PER 5 MINUTI  E RIPETETELA OGNI GIORNO

IL RESPIRO COLORATO

DOPO QUALCHE MINUTO  SOLTANTO DI QUESTA CONCENTRAZIONE SUL VOSTRO RESPIRO   COLORATO SENTIRETE UNA FORTE CARICA DI ENERGIA
OGNI VOLTA CHE VI SENTITE A  TERRA
RIPETETE L'ESERCIZIO E RIUSCIRETE A RIPRENDERE FORZA
SEDETEVI IN UNA POSIZIONE CORRETTA CONFORTEVOLE CON IL BUSTO DIRITTO E SPALLE DISTESE LASCIATEVI ANDARE AL RESPIRO SENZA SFORZO E SENZA MODIFICARNE IL RITMO
PENSATE A UN COLORE CHE VI PIACE MOLTO SE E' UN COLORE SCURO DOVETE SCHIARIRLO E RENDERLO LUMINOSO PENSATE CHE L'ARIA INTORNO A VOI DIVENTA DEL COLORE CHE AVETE SCELTO
LA VOSTRA INSPIRAZIONE DIVENTA LENTA SOTTILE  E PROFONDA ASSORBE QUEL COLORE LUMINOSO E LO PORTA DENTRO DI VOI
TRATTENETE IL RESPIRO E NELL'ESPIRAZIONE LASCIATE CHE I COLORE  SI DIFFONDA IN TUTTO IL VOSTRO ESSERE SENTITEVI IMPREGNATI DI QUEL COLORE
PENSATE CHE RESPIRANDO OGNI PORO DELLA PELLE ASSORBE L'ENERGIA  COLORATA VIVIFICANDO TUTTI I TESSUTI E  LE CELLLULE

SVILUPPO MUSCOLARE

CHI E' TROPPO MAGRO E DESIDERA AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE  O AVERE MUSCOLI SCOLPITI,UN CORPO ATLETICO  E TONICO E CURVE AL POSTO GIUSTO HA BISOGNO :
LAVORO AEROBICO  CARDIO FITNESS CHE MIGLIORA L'EFFICIENZA DEL CUORE SI BASA SUL CONCETTO DI MASSIMA FREQUENZA CARDIACA PER BREVE DUTRATA
ESERCIZI PER DEFINIRE LI MUSCOLI CI SONO TANTI ESERCIZI MA BISOGNA AVERE COSTANZA E PAZIENZA VIENE RICHIESTO UN IMPEGNO QUOTIDIANO DI 45 MINUTI  GLI ALLENATENMNTI DEVONO ESSERE INTENSI MA BREVI
PALESTRA I CORSI CONSIGLIATI SONO AEROBOXE CHE UNISCE L'AEROBICA ALLA BOX
GAG PER TONIFICAR E MODELLARE I GLUTEI ADDOME E GAMBE
BODY BUILDING
ALIMENTAZIONE PER AVERE MUSCOLI TONICI SERVE UNA ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA  E COMPLETA LA DIETA DEVE ESSERE RICCA DI PROTEINE CARBOIDRATI E GRASSI  SENZA TRASCURARE IL RESTO

IL DIMAGRIMENTO

IL DIMAGRIMENTO E' FORSE L'OBIETTIVO PIU' DIFFICILE DA RAGGIUNGERE VISTO CHE IL COLLEGAMENTO TRA ALIMENTAZIONE E ALLENAMENTO E' STRETTISSIMO
PER DIMAGRIRE E' FONDAMENTALE SEGUIRE SIA L'ALLENAMENTO CHE CONTROLLARE L'ALIMENTAZIONE
LAVORO AEROBICO OCCORRERA' FARE 3 SEDUTE A SETTIMANA PER 30'  A SEDUTA CON UN CONTROLLO PRECISO DEL BATTITO CARDIACO
L'ALLENAMENTO DI TONIFICAZIONE E' ALTRETTANTO IMPORTANTE BISOGNERA' AGIRE SOPRATTUTTO SULLE ZONE CRITICHE COME GLUTEI PANCIA SENZA PERO'  SOTTOVALUTARE LE ALTRE
ALINMENTAZIONE SE NECESSARIO PERDERE MOLTI CHILI E' IL CASO DI RIVOLGERSI AD UNO SPECIALISTA SE INVECE I CHILI DA PERDERE SONO POCHI E' BENE SAPERE CHE I CARBOIDRATI SONO LA BENZINA DEL NOSTRO CORPO LE PROTEINE I MATTONI E  I GRASSI INVECE SONO L'ALIMENTO DI RISERVA
LA PALESTRA SE SIETE ISCRITTI IN PALESTRA I CORS ICONSIGLIATI PER DIMAGRIRE SONO  AEROBICA STEP SPINNING SENZA TRASCURARE I CORSI DI TONIFICAZIONE PUMP E BODY SCULPTURE ALTERNANDOLI