IL SILENZIO - ASSUEFATTI DAL RUMORE NON LO CERCHIAMO PIU'

la meditazione e il silenzio rappresentano  un importante nutrimento  per la parte più profonda di noi stessi 
non si tratta di chiudersi al mondo, di salire in un eremo  e restarvi, al contrario  è importante  creare momenti di pace  nel quotidiano  ed è bello  sedersi  e meditare  consapevoli  del brulicare della vita attorno a noi
quindi scegliamo l'ambiente migliore  il momento giusto  sedendoci comodamente su un cuscino con la schiena ben eretta, restiamo fermi in silenzio, la tensione si ridurrà  e inizieremo a capire  che siamo  solo abituati all'agitazione e rumore  siamo talmente assuefatti  dal rumore dalla frenesia  ci troviamo così in una zona di transizione  senza punti di riferimento un po' confusi
potremmo così  imparare a conoscerci  senza il frastuono a cui siamo abituati (come uscire da "Matrix) siamo fuori dal sistema

rilassamento veloce con lo yoga

QUESTO ESERCIZIO VI AIUTA A RILASSARE OGNI MUSCOLO E TOGLIERE OGNI TENSIONE
DISTENDETEVI IN POSIZIONE SUPINA CON L EGAMBE E LE BRACCIA DIVARIXCATE  INSPIRANDO  CONCENTRATEVI  SULLA GAMBA DESTRA MENTRE NE CONTRAETE OGNI MUSCOLE ESPIRANDO RILASSATELA FATE ALTRETTANTO CON LA GAMBA SINISTRA
INSPIRANDO STRINGETE FORTE IL PUGNO  DESTRO  TENDENDO CON ESSO ANCHE OGNI MUSCOLO  ESPIRANDO RILASSATELO FATE ALTRETTANTO CON IL BRACCIO SINISTRO
INSPIRANDO STRINGETE FORTE I GLUTEI ESIRANDO RILASSATELI
INSPIRANDO TENDETE LE GAMBE SOLLEVANDOLE UN POCO DAL SUOLO  CONTEMPORANEAMENTE  ALLE BRACCIA MENTRE STRINGETE I PUGNI E AL CAPO CHE SI  CHE SI SOLLEVA DA TERRA  QUINDI ESPIRANDO  LASCIATEVI RICADERE  COMPLETAMENTE AL SUOLO
INSPIRATE ED ESPIRANDO LASCIATE CADERE IL CAPO VERSO SINISTRA  INSPIRANDO PORTATELO DIRITTO  ESPIRANDO LASCIATELO CADERE A DESTRA
RESTATE QUALCHE MINUTO  A OSSERVARE IL VOSTRO RILASSAMENTO

GESTO DI COSTRUZIONE DI UN PONTE

QUESTO ESERCIZIO  VI AIUTERA' A DECOMPRIMERE IL  BACINO E AD ALLEGGERIRLO  TONIFICA ED ELASTICIZZA TUTTO IL CORPO MA SOPRATTUTO LA SCHIENA INOLTRE GLI ORGANI DELL'ADDOME E DEL TORACE RICEVONO UN LIEVI BENIFICO MASSAGGIO

INPOSIZIONE SUPINA PIEGATE LE GINOCCHIA  E PORTATE I PIEDI APERTI  COME LA NMISURA DELLE SPALLE  E PARALLELI  TRA LORO  CON I TALLONI VICINO AI GLUTEI  TENETE LE BRACCIA DISTESE LUNGO IL CORPO
DURANTE UNA LENTE E PROFONDA INSPIRAZIONE  SOLLEVATE CONTEMPORANEAMENTE LE BRACCIA IL BACINO E IL BUSTO  PER INARCARLI  COME UN PONTE DURANTE QUESTO  MOVIMENTO  MANTENETE A TERRA LE SPALLE
CERCANDO DI  UNIRE LE SCAPOLE  PER ALLEGGERIRE LE VERTEBRE
ESPIRANDO  LENTAMENTE RIPORTATE AL SUOLO  LE BRACCIA E IL BUSTO
QUANDO RIUSCIRETE A GOVERNARE  PERFETTAMENTE IL MOVIMENTO  NEL RITORNO  SIA LE MANI CHE IL BACINO  TOCCHERANNO IL SUOLO ASSIEME  PROPRIO QUANDO LA VOSTRA ESPIRAZIONE  SARA' TERMINATA

GESTO DI TORSIONE DEL SERPENTE

SARPA MUIDRA  E' UNA TORSIONE SPINALE, DOVE LA BASE DELLA COLONNA VERTEBRALE, IL SACRO DIVIENE PERNO SUL BACINO E IL BUSTO RUOTANO  OGNI ROTAZIONE  E' CHIAMATO CON IL NOME DEL SERPENTE,
CON QUESTO ESERCIZIO POTETE  SCIOGLIERE LE TENSIONI DELLA SCHIENA E RENDERE ELASTICA LA COLONNA VERTEBRALE E LE SPALLE E GLI ORGANI INTERNI DEL BACINO VENGONO MASSAGGIATI

DISTENDETEVI A TERRA SUPINI A GAMBE UNITE
PIEGATE IL GINOCCHIO DESTRO E APPAGGIATE IL PIEDE SUL GINOCCHIO SINISTRO
AFFERRATE CON LA MANO IL GINOCCHIO  INSPIRATE PROFONDAMENTE  E PURANTE L'ESPIRAZIONE  ACCOMPAGNATE IL GINOCCHIO FINO AL SUOLO A SINISTRA
POTETE RIMANERE IN QUESTA POSIZIONE  PER QUALCHE RESPIRO CALMO E REGOALRE POI RIPETETELA SULL'ALTRO LATO

YOGA DOPO LA MEDITAZIONE

PER SCIOGLIERE LA POSIZIONE
DOPO UNA PROLUNGATA IMMOBILITA'  DEL CORPO NON SCIOGLIETE  MAI ALL'IMPROVVISO  VELOCEMENTE LA VOSTRA POSIZIONE
COME QUANDO AL MATTNO  APPENA SVEGLI NON DOVRESTE SALTARE GIU' DAL LETTO MA DOVRESTE ABBRACCIARE LA GINOCCHIA DONDOLARVI SULLA SCHIENA

DOPO CHE AVETE FATTO MEDITAZIONE INIZIATE A DONODLARE IL CAPO  POI IL BUSTO  CON UNA PROFONDA INSPIRAZIONE  PORTARE IN ALTO LE BRACCIA  E STIRATEVI
LENTAMENTE SCIOGLIETE LE  GAMBE PRIMA LA DESTRA POI LA SINISTRA  DIVARICATELE UN POCO
APPOGGIANDO LE MANI AI FIANCHI  E I GOMITI  AL SUOLO  SOLLEVATE LE GAMBE PERPENDICOLAREI  AL SUOLO E TENDETELE, MUOVETE LE DITA DEI PIEDI RUOTATE I PIEDI SULLE CAVIGLIE  SCROLLATE LE  GAMBE E RIPORTATELE A TERRA CON UNA PROFONDA ESPIRAZIONE

AL DI LA' DEL CONFINE - YOGA

QUESTA MEDITAZIONE VI PORTERA' ALLA PERCEZIONE DEL CORPO  LEGGERISSIMO E ALLA COSCIENZA DI FUSIONE CON IL COSMO

OSSERVATE IN SILENZIO L'IMMOBILITA' DEL CORPO  PERCEPITE IL RESPIRO PROFONDO  PRENDETE COSCIENZA DELLIMOBILITA' APPARENTE  PERCHE' DENTRO DI VOI C'E' UN CONTINUO  REGOLARE MOVIMETO  IL DIAFRAMMA SCENDE E SALE I POLMONI CHE SI DILATANO E SI STRINGONO
DATE FORZA AL VOSTTRO DESTIN  PER SENTIRE PIU' VIVI QUESTI MOVIMENTI INTERNI
PERCEPITE UNA MAGGIORE ESPANSIONE  DELL'ADDOME DELLA CASSA TORACICA E DELLE SPALLE  SENTITE IL VOSTRO CORPO CHE RESPIRA D A OGNI APERTURA  OGNI POR DELLA PELLESENTITE L'ESPANSIONE TOTALE  IL CORPO NO HA PIU' CONFINI  SENTIRETE CHE NON C'E ' PIU' DIFFERENZA TRA FUORI E DENTRO  IL RESPIRO VI UNISCE E VI FONDE AL COSMO

LO YOGA DEL SOGNO IL SOGNO PRELUCIDO

PRE-LUCID DREAM E' COSI' CHIAMATO QUEL SOGNO IN CUI IL SOGGETTO COMINCIA A  SVILUPPARE  UN SENSO CRITICO NEI RIGUARDI DELL'ESPERIENZA CHE STA VIVENDO ADDIRITTURA PUO' ARRIVARE A CHIEDERSI SE STA SOGNANDO TRASCURANDO LA RISPOSTA  OPPURE VI RISPONDE NEGATIVAMENTE  CONLCUDE DI NON STARE SOGNANDO  DI ESSERE SVEGLIO  E CHE QUANTO LO CIRCONDA SIA REALE IL SOGNO CONTINUA  SENZA CHE IL DUBBIO  SI RIPROPONGA

LO YOGA DEL SOGNO IS

ISOLATED SLEEP PARALYSIS E' L'ESPERIENZA IN CUI L'INDIVIDUO ADDORMENTATO DIVIENE CONSAPEVOLE DEL PROPRIO CORPO FISICO E DELLE RELATIVE  PERCEZIONI DI QUESTO ( LA POSTURA SUPINA O PRONA, SAL SENSAZIONE DI CALDO  E FREDDO) SENZA AVERE LA CAPACIT' DI MUOVERSI O PARLARE  A QUESTO FENOMENO SON ASSOCIATE LE ALLUCINAZIONI VISIVE E UDITIVE

LO YOGA DA SOGNO VIVID DREAM

I SOGNI ESTREMAMENTE REALISTICI, CHE PRODUCONO UNA PROFONDA IMPRESSIONE SUL SOGNATORE, POSSONO SEMPRE ESSER FACILMENTE RICHIAMATI ALLA MEMORIA  E SEMBRANO SIGNIFICARE QUALCOSA  DI PIU' IL CONTENUTO E' ASSURDO IMPRESSIONANTE SPESSO SPIACEVOLE O DEL TUTTO PIACEVOLE

YOGA DEL SOGNO SOGNI ORDINARI

IN QUESTO CASO IL SOGGETTO NON CONTROLLA GLI AVVENIMENTI DEL SOGNO  E, SEMPLICEMENTE, NO E' LUCIDO  TALVOLTA I SOGNI ORDINARI  POSSONO ESSERE SCAMBIATI PER SOGNI LUCIDI QUESTO AVVIENE QUANDO IL SOGNATORE  SOGNA DI FARE UN SOGNO LUICDO PUR NON AVENDO LA CONSAPEVOLEZZA DI STARE SOGNANDO
DURANTE UN SOGNO E' POSSIBILE  PENSARE QUESTO SOGNO  E INTEGRARE QUESTO PENSIERO INTERNO DI UN SOGNO ORDINARIO  SENZA CHE IL SOGNATORE  DIVENGA CONSAPEVOLE  DI ESSERE ADDORMENTATO

LO YOGA DEL SOGNO

IL SOGNO LUCIDO
MENTRE UN SOGNO LUCIDO  STA AVENDO LUOGO IL "SOGNATORE  PUO' DETERMINARNE GLI SVILUPPI IN TERMINI DI SCENARIO , PERSONAGGIM ATTIVITA' OGGETTI  E AVVENIMENTI MA E' CONSAPEVOLE DI SOGNARE IN QUESTO MODO E' CAPACE DI CONTROLLARNE GLI EVENTI  CAMBIANDONE LA TRAMA
ESSENDO UNA BUUONA PRODUZIONE  DEL MONDO DELLA VEGLIA  IL SOGNO LUCIDO  PRESENTA TUTTE LE MODALITA' SENSORIALI  PROPRIE DELLA VEGLIA
VISIVA USDITIVA  GUSTATIVA TATTILE  OLFATTIVA  TERMICA E DOLORIFICA

ASANA CONCEPIRE IL CORPO

TANTE VOLTE SI CONFONDE HATHA YOGA CON ASANA
PER ESSERE ASANA  DEVE CONTENERE IN S'  PRANAYAMA(LA RESPIRAZIONE)  E DHARANA  (LA CONCENTRAZIONE) ALTRIMENTI RISULTERA' ESSERE SOLO ESERCIZIO FISICO
NELLO HATHA YOGA SI RICHIEDE UNA PERCEZIONE DIFFERENTE DALL'ORDINARIO 
LA POPRIOCEZIONE CIOE' LA PERCEZIONE  INTERNA CHE NON HA BISOGNO DI ESSERE CONTROLLATA DALL'ESTERNO 
IMMAGINIAMO DI GUARDARCI DALL'ESTERNO  PERCEPIAMO INTERIORMENTE COME SIAMO COLLOCATI  E CERCHIAMO DI RAGGIUNGERE PROGRESSIVAMENTE LA POSIZIONE MIGLIORE  PER LA NOSTRA CONDIZIONE ATTUALE
POSSIAMO IMMAGINARE DI OSSERVARCI  DA VARI PUNTI DI VISTA  IN MODO DA PERCEPIRE TUTTI I VARI PUNTI CRITICI  SUI QUALI DOBBIAMO INTERVENIRE 
IN QUESTO MODO POSSIAMO SVILUPPARE PROPRIOCEZIONE  DI PRIMO LIVELLO NEL TEMPO  CI CONDURRA' A RISULTATI MIRABILI
POSSIAMO IMMMAGINERE PER MESI DI ESSERE IN UNA POSIZIONE SOLO CON LA MENTE  SENZA ESEGUIRLA PER POI SCOPRIRE CHE PROVANDO CI RIUSCIAMO TRANQUILLAMENTE DOPO NATURALMENTE UN TRAINING MENTALE 

ORIGINE DELL'ENNEAGRAMMA E A CHE COSA SERVE

L'EENNEAGRAMMA E' SEMPRE STATO UN MISTERO  LA TESI PIU' CONOSCIUTA  E' QUELLA CHE NE FA RISALIRE LE ORIGINI AL TEMPO DEI SUFI, PROGENITORI  DELL'ODIERNA RELIGIONE  ISLAMICA
ATTRAVERSO L'ENNEAGRAMMA SI PUO' CREARE UN MOVIMENTO DELL'UOMO DAL SUO STATO DI SONNO ANCESTRALE  SIPUO' FAVORIRE IL SUPERAMENTO DEGLI AUTOMATISMI  PSICOLOGICI  CHE CONDIZIONANO L'ESSERE  UMANO
LA VITA UMANA E' VISSUTA CONIN UNO STATO DI VEGLIA  APPARENTE  PROSSIMO AL SOGNO  PER TRASCENDERE LO STATO DI SONNO  BISOGNA LAVORARE IN MODO DI FARE UN LAVORO SU SE STESSI  AL FINE DI OTTENERE UN LIVELLO SUPERIORE DI VITALITA' E CONSAPEVOLEZZA
CI AIUTA A RAGINGERE  UNO STATO DI CALMA  E ISOLAMENTO  A CUI SEGUE  IL CONFRONTO CON ALTRE PERSONE

L'ENNEAGRAMMA

CONSISTE IN UN CERCHIO  CON , INSCRITTA ALL'INTERNO  UNA STELLA A NOVE PUNTE FORMATA DA UN TRIANGOLO E UN ESAGONO  IL CERCHIO RAPPRESENTA IL CORSO DEL TEMPO  E IL MONDO FUNZIONALE ,L'ESAGONO  E' IL SIMBOLO  DEI PROCESSI INTERIORI E IL TRIANGOLO  QUELLO DELLA VOLONTA' CONSAPEVOLE

LA BATTAGLIA DEI PENSIERI - GLI OSTACOLI

IL PRIMO OSTCOLO NASCE NORMALMENTE IN VARIE FORME  DURANTE UNA MALATTIA, SI BASA SU UNO SQUILIBRIO PSICHICO  O FISICO SE SI HA UN CORPO TROPO RIGIDO SAA' DIFFICILE FARE ESERCIZI DI CONCENTRAZIONE  O RESPIRAZIONE
IN QUESTO CASO, LA MEDITAZIONE  VIENE DISTURBATA DA DIFFICOLTA' E DOLORI DI TIPO FISICO
LA STESSA COSA ACCADE PER LE PERSONE A CAUSA DI EMOZIONI COME RABBIA, IL RANCORE O LA RIVALITA'  NON SONO IN GRADO DI CALMARE LA MENTE  UN BENESSERE DI TIPO FISICO  O PSICHICO E' SICURAMENTE LA CONDIZIONE  ESSENZIALE PER FARE YOGA 
SPIRITO DI INIZIATIVA ED ENTUSIASMO SONO SICURAMENTE  ELEMENTI ESSENZIALI PER IL RAGGIUNGIMENTO DI QUALSIASI OBIETTIVO  NELLA VITA, E QUESTO VALE ANCHE PER UNA MENTE CALMA  E SERENA 
UN OSTACOLO E' RAPPRESENTATO DAL DUBBIO  SE SI DUBITA DEGLI EFFETTI POSITIVI  DELLO YOGA SARA' IMPOSSIBILE RAGGIUNGERE LA PACE DELLA MENTE
UN'ALTRO  OSTACOLO E' RAPPRESENTATO DALL'ESSERE NEGLIGENTI E SUPERFICIALI  BISOGNA ESSERE PRECISI E CONSTATNI
LA PIGRIZIA  FUNZIONA ALLO STESSO MODO  SENZA UNA PRATICA REGOLARE  L'OBIETTIVO E' LONTANO 
L'ATTACAMENTO DAI DESIDERI TERRENI  COSTITUISCE UN' OSTACOLO  PER CUI LA MENTE NON RIESCE A STACCARSI DALLE COSE TERRENE
LA VISIONE DISTORTA DELLE PROPRIE CAPASCITA' QUINDI SOPRAGGIUNGONO SCONFORTO E  E LA DEPRESSIONE

IL SUONO DEL RESPIRO

QUESTA MEDITAZIOE  SULL'ANTICO MANTRA SOHAM E' UNA PRATICA COSTANTE  PER LO YOGHIN CHE ATTRAVERSO IL RESPIRO SI FONDE CON L'UNIVERSO  CON IL DIVINO
SO HAM SIGNIFICA IO SONO  PER IL RELIGIOSO  IO SONO QUELLO  CHIARAMENTE RIFERITO A DIO
SO E' LA RAPPRESENTAZIONE DELLO SPIRITO UNIVERALE  HAM  RAPPRSENTA LO SPIRITO INDIVIDUALE

PNOETEVI NELL'IMMOBILITA'  E OSSERVATE IL VOSTRO RESPIRO  NEL SILENZIO PERCEPIRETE  UN SUONO INTERNO  LEGGERO  E' IL SUONO  NATURALE DEL RESPIRO  E' HAM NELL'INSPIRAZIONE E SO NELL'ESPIRAZIONE RIPETETELO PER 108 VOLTE POI SENTITE IL SUONO SO  ANCHE ESTERNO CHE ACCOMPAGA LA VOSTRA ESPIRAZIONE
 ABBIATE PAZIENZA DOPO TRE MESI LA CALMA  SARA' DIVENTATA UNA VOSTRA CONSTANTE  IL VOSTRO SONNO SARA' TRANQUILLO E  DIFFICILMENTE QUALCUNO VI FARA' ARRABBIARE

MEDITARE IN CAMMINO

NELLE PRATICHE DI MEDITAZIONE  CE N'E' UNA IN PARTICOLARE CHE SI ESEGUE IN CAMMINO  IN MOVIMENTO  FANDATA SUL MODO DI TOCCARE LA TERRA CAMMINANDO
SI DICE SIA IMPOSSIBILE  SENTIRE I PASSI DI UN MONACO CHE STA MEDITANDO  SUL SUO CAMMINO  PERCHE '  DIVIENE LEGGERISSIMO

PORTATE LE MANI DIETRO LA SCHIENA LA DESTRA PRENDE IL POLSO SINISTRO  E LA MANO SINISTRA IN INANA MUDRA
MANTENETE GLIOCCHI APPENA SOCCHIUSI   CAMMINATE LENTAMENTE OSSERVANDO I PASSI PER CEPITE LA TERRRA SOTTO DI VOI  FINO  A DIVENTARE VOI STESSI I VOSTRI PASSI  VI SENTIRETE LEGGERI COME LA VOSTRA MENTE

LA RECITA DEL MANTRA

OM BUR SVAR BHUVAH E' UN MANTRA UNA FORMULA SONORA CHE FUNGE DA VEICOLO TRA L'UMANO E IL DIVINO DOVE PER DIVINO SI INTENDE TUTTO L'UNIVERSO CHE CI CIRCONDA
OM E' L'ORIGINE DI TUTTI I SUONI
BHUR E' LA TERRA
SVAR E' IL CIELO
BHUVAH L'ATMOSFERA
RECITATE QUESTO MANTRA SEGUENDO IL RITMO DEL VOSTRO RESPIRO  SENZA COMPIERE NESSUNO SFORZO QUESTA FORMULA ESCE CON IL RESPIRO CHE ACCOMPAGNA L'ESPIRAZIONE CON L'INSPIRAZIONE ENTRA L'ENERGIA DEL TUTTO E CON IL TUTTO SI UNISCE

CHIAMARE IL PENSIERO - YOGA

UNA BUONA TECNICA PER CREARE UN VUOTO MENTALE E' QUELLA DI RICHIAMARE IL PENSIERO  CHIAMANDOLO PROPRIO PER NOME

SEDETEVI IN UNA POSIZIONE COMODA SENZA TENSIONI  IL RESPIRO E' REGOLARE
INIZIATE LA VOSTRA PRATICA DI MEDITAZIONE CHIAMANDO IL VOSTRO PENSIERO PER NOME "PENSIERO" OME PER CHIAMARE UNA PERSONA "VIENI QUI" DURANTE LA PRATICA DI MEDITAZIONE  OGNI TANTE CHIAMATE  IL PENSIERO VI ACORGERETE  CHE RICHIAMANDOLO NON VIENE  NON C'E' LA VOSTRA MENTE E' LIBERA

IL MURO BIANCO YOGA

SEDETEVI DAVANTI AD UN MURO BIANCO  TOTALMENTE VUOTO  E OSSERVATELO FINCHE'' LA VOSTRA MENTE NON SI SVUOTA

PONETEVI DAVANTI AD UN MURO  NELLA VPOSIZIONE ABITUALE  CONTROLLATE CHE NON CI SIANO  TENSIONI  GLI OCCHI SONO SOCCHIUSI
LASCIATE CHE I VOSTRI PENSIERI  VADANO E VENGANO DALLA VOSTRA MENTE  QUESTO E' NATURALE NON FORZATEVI A MANDARLI VIA
NON SCORAGGGIATEVI CONTINUATE A GUARDARE IL MURO
NON POTETE SVUOTARE LA MENTE AL PRIMO TENTATIVO PROVATE OGNI GIORNO
E L VOSTRA MENTE DIVENTERA' VUOTA COME QUEL MURO